Vitamine C

C vitamine is een essentiële vitamine die een belangrijke bijdrage levert aan een goede gezondheid en aan goed functioneren van een groot aantal lichaamsfuncties. Zo draagt deze vitamine bij aan de instandhouding van sterke botten en speelt het een rol bij de botaanmaak. Bovendien ondersteunt C vitamine de opname van ijzer. Ook ondersteunt en versnelt het de genezing van wonden, draagt deze vitamine bij aan de instandhouding van de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na zware lichamelijke inspanning en ondersteunt deze vitamine het energieniveau. Lees ook eens ons blog als je hier meer over wilt weten.

In veel dagelijkse producten tref je van nature C vitamine aan. Dit is wel zo prettig, want helaas is ons lichaam niet in staat om deze belangrijke vitamine zelf aan te maken. Je bent er dus echt voor afhankelijk van je voeding. Van nature komt vitamine C veel voor in verschillende soorten fruit als bijvoorbeeld sinaasappels, kiwi’s, aardbeien en grapefruit. Wat groente betreft is deze vitamine aanwezig in onder meer broccoli, spruitjes, rode kool en paprika. Ook in aardappelen tref je de vitamine aan. Wanneer dit nu net de producten zijn die je niet veel eet, omdat je ze bijvoorbeeld gewoon niet lust, kan het verstandig zijn om vitamine C-pillen of vitamine C-druppels te gebruiken, aanvullend op je voeding.

De hoeveelheid vitamine C die je per dag tot je zou moeten krijgen wordt weergegeven door de ADH, oftewel de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Er wordt hierbij onderscheid gemaakt tussen verschillende leeftijdscategorieën. Kinderen in de leeftijd van 6 tot 11 maanden hebben behoefte aan een ADH van 20 milligram. Kinderen van 1 tot 2 jaar hebben aan 25 milligram voldoende en kids in de leeftijd van 2 tot 5 jaar kunnen met 40 milligram C vitamine per dag toe. Voor zowel jongens als meisjes die 9 tot 13 jaar oud zijn, volstaat 50 milligram. Van 14 tot en met 70 jaar of ouder heb je aan 75 milligram C vitamine per dag genoeg. Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, ligt de ADH vitamine C op respectievelijk 85 en 100 milligram.

Wanneer je een normaal, gezond voedingspatroon hebt, kun je eigenlijk niet een teveel aan vitamine C hebben of krijgen. Mocht je lichaam de hoeveelheid van deze vitamine te hoog vinden, dan reguleert je lichaam dit zelf door het overschot via je urine af te voeren. Echter, wanneer je vitamine C-supplementen gebruikt, bijvoorbeeld in de vorm van poeders, tabletten of druppels, kun je een overschot aan vitamine C hebben of krijgen. Dit komt zeer zelden voor en als het voorkomt is het vrijwel altijd te wijten aan het niet houden aan de voorgeschreven dosering.

Over het algemeen treden klachten van een overschot aan deze vitaminen pas op bij een dagelijkse hoeveelheid van 1500 milligram. Dit is zeer veel als je weet dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine C voor een volwassene op 75 milligram per dag ligt. Klachten die voor kunnen komen bij een teveel aan vitamine C zijn maagklachten, diarree en overgeven.

Veel voorkomende klachten bij een vitamine C-tekort zijn een lagere weerstand en wonden die minder goed en minder snel genezen. Maar ook gewichtsverlies en minder goed in slaap vallen zijn symptomen die mogelijk aan een tekort aan deze vitaminen te relateren zijn. Net zoals dit geld voor bloedingen aan je tandvlees en haaruitval.

Hoewel er niet specifiek een bovengrens is gesteld aan de dagelijkse hoeveelheid C vitamine per dag die veilig is, wordt algemeen aangenomen dat je lichaam deze vitamine in elk geval tot een maximum van 1500 milligram per dag aan kan. Wanneer je in ogenschouw neemt dat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van deze vitamine voor een volwassen persoon op 75 milligram ligt, moet je er aardig wat aan doen om tot 1500 milligram te komen. Zeker als je weet dat je lichaam deze hoeveelheid ook zelf reguleert door een overschot af te voeren via je urine.

Belangrijkste oorzaak voor een vitamine C tekort is dat je nu net niet die producten eet die rijk zijn aan deze vitaminen. Zo zijn veel groente- en fruitsoorten rijk aan C vitamine, zoals bijvoorbeeld broccoli, rode kool, paprika, spruitjes, kiwi’s, aardbeien en sinaasappels. Staan deze producten niet op je menu, dan is de kans aanwezig dat je een tekort hebt aan deze vitamine. Ook als je een zware roker en/of drinker bent, loop je een risico op een tekort aan vitamine C. Net zoals dit geldt voor mensen die ouder zijn dan 50 jaar of mensen die ziek zijn of een bepaald medicijn gebruiken. Verder is het voor zwangere vrouwen belangrijk om ervoor te zorgen dat ze geen tekort aan deze vitamine ontwikkelen.

Veel mensen denken dat deze vitamine specifiek werkt bij verkoudheid en er zijn zelfs mensen die ervan uitgaan dat vitamine C verkoudheid geneest. Beide berusten op een misverstand. Vitamine C heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand. Met een sterker immuunsysteem ben je minder vatbaar voor verkoudheid. Dit is iets anders dan specifiek en direct helpen bij verkoudheid.

Er zijn nauwelijks tot geen bijwerkingen bekend van vitamine C-supplementen in de vorm van poeders, tabletten of druppels. Als er al bijwerkingen zijn, dan zijn dit veelal maag- en darmklachten en hebben deze vrijwel altijd te maken met je niet houden aan de voorgeschreven dosering of het voorgeschreven gebruik. Lees dus altijd de gebruiksaanwijzing van de fabrikant en houd je aan wat je hier leest.

Een aantal groepen mensen kan extra behoefte hebben aan C vitamine. Dit zijn bijvoorbeeld mensen die veel roken en/of drinken. Maar ook vrouwen die zwanger zijn of vrouwen die borstvoeding geven, kunnen vaak wel wat extra vitamine C gebruiken. Dit geldt ook voor mensen met een bepaalde ziekte of aandoening of mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. En eet je weinig tot geen verse groeten en/of fruit? Dan is de kans groot dat je onvoldoende van deze vitamine binnenkrijgt.

Een potje vitamine C-tabletten of flesje vitamine C-druppels is best wel prijzig. En ondanks dat er vaak veel pillen of druppels in een potje c.q. flesje zitten, is deze altijd weer sneller leeg dan je lief is. Gelukkig is het heel eenvoudig om te besparen op de kosten van C vitamine en vandaar dat je altijd eerst even langs Deal.nl gaat als je deze vitamine gaat kopen. Wij laten je namelijk zien waar vitamine C het voordeligst is, want in ons prijsoverzicht zie je meteen waar de beste vitamine C-aanbieding van dit moment op je wacht. Tot deal!

Op deze pagina hebben we er alles aan gedaan om je zo goed mogelijk te informeren over vitamine C. We zijn en blijven natuurlijk een prijsvergelijkingsplatform en zijn geen medisch specialist of deskundige op het gebied van vitaminen. Alle gezondheidsclaims die je op deze pagina leest, zijn afkomstig uit de Claimsdatabase van de Keuringsraad. Houd je altijd aan de dosering vitamine C zoals deze voorgeschreven wordt door de fabrikant en lees altijd de bijsluiter zodat je je vitamine C-pillen of vitamine C-druppels op de juiste wijze tot je neemt. Heb je vragen over of klachten na het gebruik van vitamine C? Neem dan altijd contact op met je huisarts, medisch specialist of apotheker.