Pre-Workout

De duur van het effect van pre-workout varieert en hangt onder andere af van de samenstelling van het merk dat je gebruikt. Ook hoe jouw lichaam reageert op de verschillende stoffen/ingrediënten speelt hierbij een rol. Over het algemeen kun je ervan uit gaan dat een pre workout ongeveer 1 tot 3 uur werkzaam blijft, nadat je het hebt ingenomen.

Gebruik je een supplement met cafeïne? Dan is het goed om te weten dat dit ingrediënt meestal snel werkt, ongeveer 30 minuten na inname, en piekt binnen 1 tot 2 uur. De stimulerende effecten zullen geleidelijk afnemen naarmate de cafeïne wordt afgebroken. Het kan echt wel een aantal uren duren voordat het effect van deze stof volledig is uitgewerkt. Houd hier rekening mee als je door cafeïne minder goed in slaap valt.

Jazeker! Hoewel veel pre workouts deze stof bevatten, zijn er ook veel varianten die helemaal geen cafeïne bevatten. Hierdoor kun je deze supplementen ook veilig gebruiken als je gevoelig bent voor deze stof.

Nee, pre workout-supplementen zijn niet slecht. Maar er zijn wel een aantal belangrijke aandachtspunten waar je rekening mee moet houden met betrekking tot gezondheid en veiligheid. Houd je altijd aan de voorgeschreven dosering die je op elke verpakking of in de bijsluiter van het product vindt. Pre-workouts bevatten ingrediënten die allergische reacties kunnen veroorzaken. Ook kunnen ze invloed hebben op de werking van bepaalde medicijnen. Met andere woorden, ben je gezond, gebruik je geen medicijnen en heb je geen gezondheidsklachten, dan is kun je pre-workouts normaal gesproken zonder problemen gebruiken.

Nee, creatine is niet hetzelfde als een pre workout. Creatine wordt het meest gebruikt in de vorm van creatine monohydraat en dit supplement richt zich specifiek op de spieren. Het bestaat alleen uit creatine en bevat – op creatine blends na – geen andere werkzame stoffen. De werking van een pre-workoutsupplement gaat verder en bevat wel verschillende actieve stoffen.

Een van de meest voorkomende bijwerkingen is het gevolg van cafeïne, dat in veel pre-workout-producten voorkomt. Te veel cafeïne kan leiden tot nervositeit, rusteloosheid, slapeloosheid en een verhoogde hartslag. Een ander veelvoorkomend ingrediënt, beta-alanine, kan tintelingen en jeuk op de huid veroorzaken. Niet van schrikken want dit is vrijwel altijd onschadelijk. Sommige mensen ervaren ook maag- en darmklachten na het innemen van pre-workout-supplementen. Houd je aan de voorgeschreven dosering en stop direct met de inname van dit supplement als je klachten ervaart. Twijfel je of pre workout voor jou een geschikt supplement is? Overleg dit dan met je huisarts of een voedingsdeskundige.

Pre-workout-supplementen bevatten een combinatie van actieve ingrediënten die je helpen om je fysieke (en mentale) prestaties tijdens je training te verbeteren. Enkele van de meest voorkomende ingrediënten zijn cafeïne, beta-alanine, creatine, magnesium en de vitaminen B6 en B12. Goed om te weten dat er ook pre workouts zijn die geen cafeïne bevatten. Check altijd de ingrediënten om te kijken of er geen ingrediënten in zitten waar je gevoelig voor bent.

Over het algemeen wordt aangeraden om je pre workout ongeveer 30 minuten tot 1 uur voor je gaat trainen in te nemen. Dit geeft de actieve ingrediënten de tijd om door je lichaam opgenomen te worden. Hierdoor is het effect van dit supplement het grootst op het moment dat je aan je trainingssessie begint.

Begin met het afmeten van de juiste dosering en gebruik hiervoor de maatlepel (scoop) die over het algemeen met elke pre workout wordt meegeleverd. Doe het voorgeschreven aantal scoops in een shakerfles of glas en voeg water toe. De hoeveelheid water kan variëren, maar meestal wordt 200-300 ml water gebruikt (check de gebruiksaanwijzing van jouw pre-workout!). Even goed schudden of roeren, zodat het poeder goed oplost, en drink het 30 tot 60 minuten voor je aan je training begint op.

Pre-workout-supplementen zijn specifiek bedoeld voor mensen die actief, regelmatig en intensief sporten. Denk hierbij aan fitness, gewichtheffers en duursporters. Deze producten zijn bedoeld om de fysieke en mentale prestaties te verbeteren tijdens intensieve trainingssessies, waardoor je langer kunt trainen, je beter kunt concentreren en betere resultaten kunt behalen. Ben je iemand die af en toe naar de sportschool gaat (1 of 2 keer per week), dan biedt het gebruik van dit supplement voor jou nauwelijks tot geen toegevoegde waarde.

Dit supplement is verkrijgbaar in de vorm van poeder (oplossen in water), capsules en drankjes. Poeder is verreweg de meest gebruikte vorm van pre-workout en vandaar dat je hierin de meeste keuze hebt.

Nee, daar zijn pre-workouts niet geschikt voor. Veel pre-workouts bevatten zogenaamde ‘snelle suikers’ en laat dat nu net ingrediënten zijn die je niet moet nemen als je af wilt vallen.

Als je zwanger bent en je wilt toch graag pre workout gebruiken, overleg dan altijd met je huisarts of verloskundige of dit wel verantwoord is. Deze supplementen bevatten tenslotte een groot aantal actieve ingrediënten in een hoge dosering. Je huisarts of verloskundige kan beoordelen of, en zo ja in welke mate, deze ingrediënten schadelijk zijn voor het kindje in je buik.

Pre-workouts bevatten een groot aantal actieve ingrediënten in hoge dosering. We begrijpen heel goed dat je na de geboorte van je kindje het liefst zo snel mogelijk weer je trainingen wilt hervatten. Als je pre workout gebruikt, dan kun je de ingrediënten via borstvoeding doorgeven aan je kindje. Of dit verantwoord is kunnen wij niet beoordelen. Je huisarts of verloskundige kan dit wel, dus overleg dit altijd met deze specialisten.

Ja, voor gezonde mensen zijn pre workouts veilig in gebruik. Heb je echter (onderliggende) gezondheidsklachten, gebruik je bepaalde medicijnen of ben je gevoelig voor bepaalde ingrediënten in pre-workouts, dan wordt dit uiteraard een ander verhaal. Luister hoe dan ook altijd goed naar je lichaam. Twijfel je of dit supplement geschikt is voor jou? Overleg dan even met je huisarts.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid cafeïne, zoals dit wordt voorgeschreven door het Voedingscentrum, is 400 milligram. Gebruik je een pre workout die cafeïne bevat, dan is de dosis van deze stof vaak hoog. Dit kan betekenen dat je al snel aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid komt. Kijk dus goed hoeveel cafeïne jouw supplement bevat en weet dat een kopje gewone koffie (125ml) ongeveer 60 milligram van deze stof bevat. Do your maths!

Beste plek om je pre workouts te bewaren, is op een droge, koele en donkere plek. Kamertemperatuur is prima.

Nee, de dosering van actieve ingrediënten als bijvoorbeeld cafeïne, creatine en beta-alanine is simpelweg te hoog en daarmee niet geschikt voor kinderen. Houd dit soort supplementen dan ook altijd buiten bereik van kinderen.

Dat laat Deal.nl je met veel plezier zien. Wij vergelijken tenslotte niet voor niets de prijzen van heel veel soorten en merken pre workouts. Hierdoor weten wij precies waar je het goedkoopst uit bent. In ons prijsoverzicht vind je de beste deals en natuurlijk ook de beste pre-workout aanbieding van dit moment.

Op deze pagina hebben we er alles aan gedaan om je zo goed mogelijk te informeren over pre-workouts. We zijn en blijven natuurlijk een prijsvergelijkingsplatform en zijn geen deskundige op dit gebied. Eventuele gezondheidsclaims die je op deze pagina leest, zijn afkomstig uit de Claimsdatabase van de Keuringsraad. Heb je vragen over of klachten na het gebruik van dit supplement? Neem dan altijd contact op met je huisarts of medisch specialist. Het is belangrijk dat u zich houd aan de aanbevolen dosering die vermeld staat bij het supplement of welke u kunt inzien op het etiket van het product. Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gezonde voeding en/of levensstijl. Houd voedingssupplementen buiten het bereik van (jonge) kinderen. Bewaren op een koele, donkere en droge plek. Controleer altijd de houdbaarheidsdatum voor gebruik!