Vitamine B12

Er is helemaal niets mis mee wanneer je een veganistische leefstijl nastreeft. Wel is het heel belangrijk om dan alert te zijn of je wel alle essentiële vitaminen, mineralen en andere voedings- en bouwstoffen in voldoende mate binnenkrijgt. In het geval van B12 vitaminen is de kans groot dat dit niet zo is. Deze vitamine komt namelijk alleen van nature voor in dierlijke producten, waaronder vlees, vis, kaas, melk en eieren. Dit zijn precies de producten die veganisten niet eten. Uitwijken naar een plantaardige variant van B12 heeft geen nut, aangezien deze variant én niet actief is én niet door ons bloed wordt opgenomen. Veganisten doen er dan ook goed aan om B12 in de vorm van tabletten of druppels te gebruiken, om te voorkomen dat ze een vitamine B12 tekort hebben/krijgen.

B12 vitamine is zeer waardevol voor je lichaam. Het is een vitamine die bijdraagt aan essentiële processen, want zo is deze vitamine van belang voor de vorming van rode bloedcellen. Ook is deze vitaminevan belang voor het zenuwstelsel. En wist je dat vitamine B12 een gunstige invloed op het celdelingsproces heeft? Verder ondersteunt deze vitamine je maag-darmstelsel, je hart- en vaatstelsel en je immuunsysteem in het algemeen.

De enige manier om op natuurlijke wijze deze vitamine binnen te krijgen, is door het eten van de juiste voeding. Om dit specifieker te maken, het zijn vooral dierlijke producten die je dan moet eten of drinken, aangezien vitamine B12 door dieren wordt aangemaakt. Vlees, vleeswaren, boter, kaas, eieren en melk, yoghurt en kwark zijn voorbeelden van voeding waarin deze vitamine van nature in aanwezig is. Ook vis is een bron van B12 vitamine. Door deze producten regelmatig te eten is het niet per definitie zo dat je voldoende van deze vitamine binnenkrijgt. B12 tot je nemen in de vorm van druppels of pillen is dan een goede en eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je geen tekort hebt aan B12.

Veel symptomen van een gebrek aan vitamine B12 komen overeen met symptomen van andere oorzaken, klachten of aandoeningen. Hierdoor wordt niet altijd direct aan een tekort aan deze vitamine gedacht als oorzaak van de klachten. Meest voorkomende klachten die mogelijk te maken kunnen hebben met een gebrek aan B12 zijn minder gevoel in je vingers en voeten hebben, een been dat koud aanvoelt, problemen met je evenwicht bewaren, duizelig zijn, moe/zwak voelen en sneller dan gebruikelijk kortademig zijn op momenten dat je je inspant. Ook hoofdpijn, een suizend geluid in je oren, overmatig zweten en tintelingen behoren tot de symptomen van een gebrek aan B12 vitamine.

Er is meestal een duidelijke oorzaak aanwezig als je een gebrek hebt aan vitamine B12. Eén van de oorzaken kan zijn dat je een veganistische manier van leven nastreeft en hierdoor onvoldoende van deze vitamine via je voeding binnenkrijgt. Eet je weinig en drink je daarbij wel dagelijks veel alcohol? Dit kan een oorzaak zijn van te weinig B12 in je lichaam, want deze combi zorgt ervoor dat je maag en darmen deze vitamine minder goed opnemen. Ander oorzaken zijn meer medisch van aard en moeten vooral gezocht worden in ontstekingen in je maagdarmstelsel, het gebruik van bepaalde medicijnen gedurende een lange periode of een ziekte als bijvoorbeeld de ziekte van Crohn. Jongeren die lachgas gebruiken, moeten zich ervan bewust zijn dat dit lachgas de werking van B12 in je lichaam teniet doet.

B12 vitamine zit voornamelijk in dierlijke producten. In tegenstelling tot veganisten eten en drinken vegetariërs wel dierlijke producten als kaas, eieren, melk en andere zuivelproducten. Vlees eten zij uiteraard niet. Hoewel vegetariërs over het algemeen dus wel via voeding B12 binnenkrijgen, kan het zijn dat dit toch niet voldoende is. Aanvullend vitamine B12 slikken kn dan verstandig zijn.

Het voedingscentrum is in Nederland een autoriteit op het gebied van voeding, in de meest brede zin van het woord. Het voedingscentrum adviseert een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine B12 van 2,8 microgram, vanaf de leeftijd van 14 jaar. Jongens en meisjes in de leeftijd van 9 – 13 jaar volstaan met 2 microgram B12 per dag en kinderen van 4 – 8 jaar hebben aan 1,3 microgram B12 per dag voldoende. Voor kids van 1 – 3 is dit 0,7 microgram, voor 6 – 11 maanden volstaat 0,5 microgram en voor de allerkleinsten (0 – 6 maanden) is 0,4 microgram van deze vitamine per dag de juiste hoeveelheid.

Als je zwanger bent, dan kan je lichaam op elk vlak wel een beetje extra ondersteuning gebruiken. Zo zorg je niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je kindje dat zich in je buik ontwikkelt. Vandaar dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 voor zwangere vrouwen iets hoger ligt, namelijk op 3,3 microgram per dag.

Nee, in tegenstelling tot sommige andere vitaminen is het helemaal niet erg als je te veel vitamine B12 binnenkrijgt. Een teveel vitamine B12 wordt gewoon door je lichaam afgescheiden via je urine. Je hoeft je dus geen zorgen te maken als je denkt dat je te veel vitamine B12 hebt genomen.

Nee, er zijn geen bijwerkingen als je B12 vitamine gebruikt in de vorm van tabletten of druppels. Dit komt omdat een mogelijk teveel aan vitamine B12 door je lichaam wordt afgescheiden via je urine. Uitzonderingen daargelaten, dus ervaar je klachten nadat je veel extra vitamine B12 hebt genomen, schakel dan altijd even met je huisarts, medisch specialist of apotheker.

Hoewel er vaak best veel pillen in een potje vitamine B12-pillen zitten, is dit potje vaak sneller leeg dan je lief is. Bovendien is zo’n potje toch elke keer weer een uitgave waar je graag op zou besparen. Deal.nl laat je zien hoe eenvoudig het is door de prijzen van alle merken en soorten vitamine B12 te vergelijken. Voorkom dat je meer betaalt voor deze vitamine dan noodzakelijk is en check altijd eerst even het prijsoverzicht dat wij van B12 vitamine hebben gemaakt. Hierin zie je meteen waar de beste vitamine B12 aanbieding van dit moment op je wacht.

Op deze pagina hebben we er alles aan gedaan om je zo goed mogelijk te informeren over vitamine B12. We zijn en blijven natuurlijk een prijsvergelijkingsplatform en zijn geen medisch specialist of deskundige op het gebied van vitaminen. Alle gezondheidsclaims die je op deze pagina leest, zijn afkomstig uit de Claimsdatabase van de Keuringsraad. Houd je altijd aan de dosering vitamine B12 zoals deze voorgeschreven wordt door de fabrikant en lees altijd de bijsluiter zodat je je vitamine B12-pillen/druppels op de juiste wijze tot je neemt. Heb je vragen over of klachten na het gebruik van vitamine B12? Neem dan altijd contact op met je huisarts, medisch specialist of apotheker.