In de wereld van voedingssupplementen is magnesium een echte krachtpatser. Toch wordt dit mineraal nog wel eens over het hoofd gezien, terwijl het zo’n belangrijke rol speelt in ons lichaam. Wist je bijvoorbeeld dat magnesium betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties die onze algehele gezondheid ondersteunen? Wij vertellen je dan ook graag meer over dit, misschien wel onderschatte, mineraal.
Belangrijke functies van magnesium
Natuurlijk kunnen we niet alles noemen waar magnesium aan bijdraagt. Maar uiteraard noemen we graag een aantal dingen die meteen duidelijk maken dat je lichaam dit mineraal toch echt wel nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Zo is magnesium goed voor het behoud van sterke botten, goed voor de spieren en speelt magnesium een belangrijke rol in het functioneren van het zenuwstelsel.
Magnesium kan bovendien het gebrek aan energie helpen verminderen en het mineraal is goed bij vermoeidheid en moeheid. Magnesium is ook nog eens goed voor de gemoedstoestand, de leerprestatie, het concentratievermogen, het geheugen en het draagt bij een heldere geest.
Tekenen van magnesium tekort
Veel mensen zijn zich niet bewust van een magnesiumtekort. Een tekort aan magnesium kan zich uiten in de vorm van spierkrampen, vermoeidheid, slapeloosheid en een algeheel gevoel van zwakte. In ernstigere gevallen kan het zelfs leiden tot hartkloppingen, tintelingen of een dof gevoel.
De rol van magnesiumsupplementen
Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen voorkomt, zoals spinazie, noten, zaden en volkorenproducten, vinden veel mensen het moeilijk om via hun dieet voldoende binnen te krijgen. Dit is waar magnesiumsupplementen van pas kunnen komen.
Deze supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder in de vorm van magnesiumcitraat, een combinatie van magnesium en citroenzuur, en magnesiumoxide, dat een hogere magnesiumconcentratie heeft. De supplementen zijn verkrijgbaar als kauw- en bruistabletten, gummies, capsules, poeder en druppels.
Aanbevolen dosering
Het is belangrijk om je te houden aan de juiste dosering. Een teveel aan magnesium kan bijwerkingen veroorzaken als maagklachten en diarree. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand. Op elke verpakking en in de bijsluiter lees je precies wat de door de fabrikant voorgeschreven dagelijkse dosering is.
Alle gezondheidsclaims die je hebt gelezen zijn afkomstig uit de Claimsdatabase van de Keuringsraad